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안녕하세요. 초청강연 강사섭외 전문 플랫폼 호오컨설팅입니다. 오늘은 정신과 전문의 김지용 원장님의 초청 강연, “불안 관리법 핵심” 특강을 소개합니다.​불안, 우리 모두가 한 번쯤 경험하는 감정이지만, 그 불안을 어떻게 다루느냐에 따라 삶의 질이 크게 달라집니다.이번 강연에서는 정신과 의사가 추천하는 불안을 다스리는 핵심 3가지 방법을 배울 수 있습니다.​실천 가능한 불안 관리법!전문가가 알려주는 핵심 포인트!일상에서 바로 적용 가능한 팁!​강연 영상에서 김지용 원장님이 들려주는 불안을 다루는 효과적인 방법을 직접 확인해보세요!작은 실천이 큰 변화를 만듭니다.부정적인 것에 끌리는 이유는?사람의 뇌는, 예를 들어 4만 년 전 아프리카 숲속을 누비던 원시인의 뇌와 거의 차이가 없다고 합니다.​4만 년이라는 시간이 길어 보이지만, 한 종이 진화하기에는 턱없이 짧은 시간이라서 우리 뇌는 거의 그대로입니다.하지만 뇌는 그대로인데, 인간의 삶은 너무나도 급격히 변했습니다.​3천 년 전 한반도에 살던 사람을 떠올려보면, 그는 가족과 부족 공동체 안에서 생활했을 것입니다.잠깐만 경계를 놓쳐도 야생동물에게 물리거나 긁히는 일이 생길 수 있고, 당시에는 병원이나 항생제가 없었기 때문에한 번 상처를 입으면 치명적인 결과를 초래할 수 있었습니다.식량이 부족하면 그대로 생존이 위협받는 환경이었죠.​즉, 불안은 생존을 위해 필수적인 감정이었습니다.이 불안을 담당하는 뇌의 영역은 가장 원시적이면서도 가장 활발하게 작동하는 부분입니다.​우리 뇌는 생존을 위해 부정적이거나 위험할 수 있는 자극에 예민하도록 진화했습니다.그래서 불안한 자극과 재미있는 자극이 동시에 있을 때,우리 뇌는 본능적으로 불안한 자극에 먼저 집중하도록 설계되어 있습니다.우리 현대인의 뇌도 여전히 같은 방식으로 작동한다는 거죠.​포털 사이트에 들어가 보면 쓸데없는 뉴스 기사들이 정말 많습니다.그런데도 우리는 본능적으로 그런 기사들을 눌러보게 되어 있죠.조회수가 잘 나오니 기자들과 신문사들도 어쩔 수 없이 자극적인 기사들을 계속 생산하고,우리 역시 끊임없이 이런 자극에 노출되며 살아가고 있습니다.​요즘은 사람들을 불안하게 만들어야 돈이 되는 시대입니다.그래서 공포 마케팅을 가장 잘하는 학원과 강사가 가장 잘나갑니다.​예를 들어, 초등학생 의대 입시반이라는 게 말도 안 된다고 생각하면서도,커뮤니티에서 관련 글을 보다 보면 마음이 흔들릴 수밖에 없는 구조입니다.​이처럼 불안을 자극하는 정보들이 우리에게 쉴 새 없이 쏟아지고 있습니다.불안한 사람들의 특징?요즘은 정보 과잉의 시대입니다.현대인이 하루 동안 받아들이는 정보의 양이,르네상스 시대 한 사람이 평생 동안 받아들인 양보다 많다고 하죠.​그런데 이 정보들에는 부정적인 자극이 많기 때문에, 우리 뇌는 끊임없이 불안을 느낄 수밖에 없습니다.​불안하면 걱정이 많아지고, 걱정이 많아지면 더 불안해지는 악순환에 빠지게 됩니다.그렇게 불안과 공포, 과잉 정보 속에서 뇌는 점점 지쳐갑니다.​특히 불안이 높은 사람들의 공통점은 체력이 빠르게 소진된다는 것입니다.항상 긴장 상태가 유지되면서 일자목이 되는 경우가 많고, 그 긴장이 두통으로 이어지기도 합니다.또한, 많은 사람들이 긴장으로 인한 턱 통증까지 경험하게 됩니다.​불안을 줄이는 행동은 무엇이 있을까?​1. 운동왜냐하면 운동을 하신 분들은 알겠지만 운동할 때는 우리가 여러 가지 생각들이 일단 끊깁니다.계속 집중할 수밖에 없어서 생각을 끊어주는 자연스러운 도구가 되기 때문에 불안으로부터 벗어날 수 있는 시간이 되고, 우리 뇌에서는 세로토닌이라는 호르몬이 분비가 됩니다.그 세로토닌 호르몬이 우리가 불안에 맞서 싸우는 원동력이 되고, 감정 조절하는 데도 도움이 됩니다.또한, 유산소를 하면 BDNF라고 하는 물질이 나오는데 파괴된 뇌를 회복시켜주는 영양 물질이에요.그래서 유산소 운동하시는 분들이 더 건강하게 살 수밖에 없는 겁니다.​​2. 명상우리가 못 자는 이유는 항상 긴장돼 있기 때문인데, 명상은 긴장을 완전히 이완시켜줘서 불안으로부터 벗어날 수 있는 시간이 되고, 깊은 수면으로 들어갈 수 있도록 합니다.​​3. 충분한 수면뇌과학적으로 보면, 99%의 사람은 최소 7시간에서 9시간 사이의 적정 수면 시간이 필요하다고 합니다.​그런데 요즘은 누가 7시간이나 자냐?&quot라며 충분한 수면을 사치처럼 여기는 경우가 많죠.하지만 우리 뇌는 원래 그렇게 설계되어 있지 않습니다.​7시간 미만으로 수면을 취하면,뇌는 쉽게 지치고,그날 있었던 부정적인 기억과 감정을 충분히 해소하지 못합니다.​결국, 전날의 피로가 다음 날까지 이어지며 점점 누적되는 거죠.또한, 건강한 호르몬 분비가 제대로 이루어지지 않고, 충분한 휴식을 취하지 못했기 때문에 스트레스를 해소할 능력도 떨어집니다.이런 과정이 반복되면서 조금씩 삶의 균형이 무너지게 되는 것입니다.​김지용 원장님은 現연세웰 정신건강의학과의원 원장으로 재직하시며, tvN 유퀴즈온더블럭, SBS 그것이 알고 싶다 등 활발하게 활동하고 계십니다.김지용 원장님의 초청강연과 많은 전문가의 강사섭외가 필요하시면? 호오컨설팅을 찾아주세요. 감사합니다. :)